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筋トレ+プロテイン=筋肉増強=ダイエットに最適♪

筋トレ女子

ダイエットに必要な筋肉!

筋肉は脂肪に比べるとカロリー消費が多いので
筋肉量が増えればその分基礎代謝(何もしないでも消費するカロリー)も
増えます。

1日で考えるとほんとに微々たる差なのですが
1ヶ月、1年と長い目で見れば決して無視できないほどの差になります。

筋肉を付けて、太りにくい身体、痩せやすい身体作りをすることは
リバウンドもしにくく、ダイエット成功の鍵でもあります♪
最強のダイエットと考えられるのは、カロリー制限+有酸素運動+筋トレなんですね。

いくら痩せても、カロリー制限や有酸素運動だけだと、メリハリがない
身体になったり、体調が悪くなる可能性が大きいので
メリハリボディで綺麗にダイエット!を目指すなら筋トレは必須です^^

ただ、せっかく筋トレをしていても、筋肉の栄養となる
たんぱく質が不足していると、筋肉がなかなか育たないんです。

せっかく つら~い筋トレをするのなら、効率が良いほうがいいですよね。
そのためには、筋肉が育ちやすくなるように
良質なプロテインの摂取することが良いですよ。

それに、プロテインは筋肉のためだけではなく
爪、髪の毛が丈夫になり、お肌に艶々になります♪
女子なら綺麗になると嬉しい部分にとても有効なんです^^

プロテインの選び方

プロテインを選ぶ際は、たんぱく質の量をチェックしてくださいね。
プロテインの1回の摂取量に対し、たんぱく質が
20g以上のものが良いです。

粗悪品だとそれ以下のものがあるので要注意です。
そして、大切なことは、何から出来ているプロテインかということ。
目的別にプロテインを選ぶことが大切です。

種類特徴こんな方にお勧め
ホエイ プロテイン乳清たんぱく質 ヨーグルトの上の透明の液筋肉を大きくしたい方
ソイプロテイン大豆を原材料とした植物性たんぱく質内側から身体を引き締めたい方
カゼインプロテイン牛乳が原材料で一般的なプロテイン一般的にたんぱく質を摂りたい方

筋肉を育てるのにお勧めは、ホエイプロテイン
引き締めたいのなら大豆プロテイン と目的別に選ぶと良いですね。
3つが全て含まれているプロテインがあれば最高です♪

プロテインの摂取する時間

私も日ごろ、女性専用でゆる~い筋トレをする全国展開している
カーブスというところに通い、筋トレを行っています。
そこでは、筋トレ終了後の30分以内にプロテイン摂取を薦めているんです。

それはどういうことかというと、筋肉を育てるためには
筋トレをおこなって30分以内にプロテインを摂取するのが
一番有効なんだそうです。

筋トレで刺激を受けた筋肉が栄養を必要としていて
筋肉の栄養となるたんぱく質を一番吸収しやすい時間なんだそうです。
筋肉が一番育ちやすい時間とも言えますね^^

そして、筋トレ後72時間(2~3日)はさらに筋肉の成長が続きやすいので
引き続きプロテインの摂取することがとても有効なんですって。

効果的な摂取の優先順位は
①運動後(特に運動後30分以内が効果的)
②就寝前 
③起床直後、運動前

となっています。
せっかくする筋トレ、せっかく摂取するプロテインですから
一番効果的な時間に摂取することが大切ですよね。

筋トレをして、プロテイン摂取し、筋肉を増やして
ダイエット成功・リバウンド防止に役立てたいですね♪


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